Home / HEALTH / Cara Jitu Berhenti Merokok untuk Selamanya

Cara Jitu Berhenti Merokok untuk Selamanya

Pikiran Umat – Menghentikan kebiasaan merokok itu susah-susah gampang. Tak jarang banyak yang kembali tergoda merokok setelah berhasil hidup bulanan hingga tahunan tanpa sebatang rokok. Namun ini bukan berarti Anda gagal total. Jangan pula menyerah pada godaan. Dilansir hellosehat, berikut beberapa cara berhenti merokok untuk selamanya, dan tak lagi tergoda meski untuk sebatang.

Ketahui Alasan Ingin Kembali Merokok

Banyak perokok mengaku, merokok adalah cara untuk mengatasi stres. Jika hal ini berlaku pada Anda, berarti tubuh Anda telah mengaitkan rokok sebagai satu-satunya cara menghilangkan stres.

Artinya jika suatu hari ada situasi yang menyebabkan stres setelah Anda berhenti merokok, keinginan untuk kembali merokok akan muncul dan sulit dikendalikan. Tak jarang, berhenti merokok sering dijadikan kambing hitam sebagai penyebab stres. Padahal, stres justru akan berkurang saat Anda berhenti merokok. Riset menunjukkan bahwa mantan perokok merasa lebih terbebas dari stres ketimbang perokok.

Anda dapat mengatasi stres tanpa merokok. Caranya adalah dengan mencari tahu apa sebenarnya yang membuat Anda resah. Apakah itu deadline pekerjaan di kantor? Kemudian, cari tahu bagaimana cara meningkatkan produktivitas kerja Anda agar tugas tersebut dapat terpenuhi dengan baik.

Ingat Selalu, Alasan Berhenti Merokok

Jika Anda mulai goyah dan tergoda untuk merokok lagi, segera ingat kembali apa alasan yang membuat Anda berhenti merokok. Apakah itu karena kesehatan yang makin menurun? Atau karena mengkhawatirkan kesehatan anak dan istri yang selalu terpapar asap rokok Anda dulu?

Coba tulis semua daftar alasan tersebut dan tempatkan daftar di tempat yang bisa dilihat dengan jelas setiap saat.

Ingat, perubahan yang dilakukan atas dasar keinginan diri sendirilah yang paling tinggi peluang berhasilnya dalam jangka panjang.

Hindari Pemicunya

Biasanya, perokok memiliki waktu atau situasi tertentu yang menyebabkannya ingin merokok. Misalnya sehabis makan, atau sambil ngopi, atau bahkan sekedar membuang kejenuhan.

Jika ini adalah hal-hal yang mudah memicu Anda kembali merokok, maka isilah waktu yang biasa Anda gunakan untuk merokok dengan melakukan aktivitas lain. Jika memungkinkan, berjalan kaki setelah makan siang, bermain games di HP, atau cuci piring kotor segera setelah makan bisa menjadi ‘pengganti’ aktivitas merokok anda.

Ganti Hobi Merokok dengan yang Lainnya

Membuat diri tetap sibuk adalah salah satu cara berhenti merokok yang efektif. Mencari kesibukan lain bertujuan untuk mengalihkan pikiran Anda dari candu rokok. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengisi waktu luang daripada merokok, antara lain:

-Olahraga
-Jalan-jalan santai keluar rumah
-Buat tangan Anda sibuk, bisa dengan bermain kreatif bersama anak
-Luangkan waktu dengan teman dan keluarga yang tidak merokok

Dalam proses berhenti merokok, akan selalu ada keinginan untuk memasukkan sesuatu di mulut. Pasalnya, Anda sudah terbiasa mengisap batang rokok sehingga ketika Anda sudah tidak merokok Anda akan merasa aneh jika tidak ada sesuatu di mulut Anda.

Oleh karena itu, ganti rokok yang biasa Anda letakkan di mulut dengan permen karet bebas gula, atau makanan ringan yang sehat. Atau cara unik lainnya yang dapat dilakukan untuk mengatasi kesulitan berhenti merokok adalah dengan minum air dingin melalui sedotan. Menghirup air dingin melalui sedotan juga akan melepaskan dopamin yang merupakan bahan kimia otak yang dapat membantu meringankan suasana hati yang buruk.

Rutin Sikat Gigi

Biasanya, perokok memiliki bau napas apek seperti bau rokok. Oleh karena itu, salah satu hal baik yang Anda dapatkan ketika mencoba berhenti merokok adalah gigi yang bersih dan napas mulut yang terasa lebih segar terlebih ketika Anda sering sikat gigi.

Jika Anda rutin sikat gigi dan selalu memiliki napas yang segar, Anda pun akan merasa sayang untuk mengotorinya kembali dengan isapan rokok.

Anggap Godaan Sebagai Kesalahan

Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri apabila terlintas keinginan untuk merokok atau bahkan kebablasan merokok sebatang. Semua orang pernah salah, bahkan saat sudah berada di jalan yang benar. Hal ini adalah lumrah.

Akan tetapi, jadikan momen tersebut sebagai refleksi dan berjanji tidak mengulangi kesalahan yang sama.

Beri Hadiah pada Diri Sendiri Jika Berhasil

Ketika sudah berhasil tidak merokok sama sekali, ada baiknya memberi penghargaan pada diri sendiri. Contoh, uang yang tadinya hanya dihabiskan untuk membeli rokok, bisa disisihkan dan kumpulkan. Jika ditotal sampai setahun berhenti merokok, Anda bisa berlibur atau membeli barang yang Anda suka dengan uang tabungan tersebut. Anda patut merayakan terbebasnya diri Anda dari kepulan asap rokok. (SFH)

Baca Juga

Agar Tetap Sehat, Hal-hal Ini Penting Diketahui Penikmat Kopi

Pikiran Umat – Bagi penggemar kopi, aktivitas ngopi adalah rutinitas harian yang harus terlaksana. Terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *